Uçak korkunuzun sizi dünyayı keşfetmekten alıkoymasına izin vermeyin…

Bu anlatılanlar size benziyorsa endişelerinizin ortak olduğunu bilin. Ancak bu, herhangi bir gerçek tehlikede bulundukları anlamına gelmez.

Gerçekleri öğrenin

İstatistiksel olarak konuşursak , hava yolculuğu dünyadaki en güvenli ulaşım şeklidir. Bu, araba sürmek konusunda rahatsanız, mantığın uçağa binerken daha da güvenli hissetmeniz gerektiğini dikte ettiği anlamına gelir. Ancak, uçmanın inanılmaz derecede güvenli olduğu gerçeğinin çok soyut olduğu ve endişelerini gidermeye yetmediği çoğu gergin gezgin için durum böyle değil.

Bunun yerine, uçak yolculuğunun güvenliğini kanıtlayan daha somut örnekler okumak, uçak kaygısı çekenler için daha yararlı olabilir.

2018 istatistiklerine göre, bir kişinin ölümcül bir uçak kazası yaşamadan önce her gün 16.000 yıldan fazla uçması gerekecekti .
Uçaklar sadece türbülansa dayanacak şekilde yapılmadılar, aynı zamanda çok daha önemli stres karşısında neredeyse hiç çekinmiyorlar. Örneğin, bir Airbus A350 XWB’nin kanat uçları, herhangi bir hasara neden olmadan bekleme konumlarının 17 fit yukarısına kadar bükülebilir .
Yaptığınız her uçuş en az sekiz hava trafik kontrolörü tarafından izlenir : üçü kalkış sırasında, üçü iniş sırasında ve ikisi de uçağınızın geçtiği her hava trafik kontrol sektörü için. Bu, bir arazi uçuşunu düzinelerce profesyonelin izleyebileceği ve sert hava ve diğer uçaklar gibi tehlikelerden kaçınmasına yardımcı olabileceği anlamına gelir.
Uçak motorları, şimdiye kadar yapılmış en gelişmiş makine parçalarından bazılarıdır ve arızalanma ihtimalleri çok azdır. Bir uçağın tüm motorları bir anda arızalansa bile güvenli bir şekilde iniş yapabilirler. .

Tetikleyicilerinizi bilin

Soğuk, sert gerçekler bazılarına yardımcı olabilir ancak bunların uçuş kaygısını tamamen yatıştırması pek olası değildir. Güvenlik istatistiklerine ek olarak gergin uçucular ayrıca kendi özel tetikleyicilerinin farkında olarak kendilerini silahlandırmalıdır.

Anksiyete bozukluklarının tedavisinde uzmanlaşmış bir klinik psikolog olan Martin Seif, “Neyin güvenli olup olmadığına karar vermemizin muhakeme niteliklerimizle hiçbir ilgisi yoktur” diyor. “Endişelerimiz, beynimizin rasyonel olmayan bir bölümünden tetiklenir.”

Sief, “uçma korkusunun” yükseklik, çarpma, terörizm, kapalı alanlar, mikroplar ve daha pek çok şey dahil olmak üzere daha spesifik korkuların tüm takımyıldızını kapsayan kapsamlı bir terim olduğunu savunuyor. Hangi korkuların sizin için geçerli olduğunu düşünmek kaygınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.

Tehlikeyi kaygıdan ayırın
“Kaygı, gerçekten tehlikede olmadığın halde tehlikede olduğun hissidir. Bu bir yanlış alarm sistemi,” diye açıklıyor Seif. “Bunda mantıklı olan hiçbir şey yok beni görmeye gelen herkes, olması gerekenden daha fazla korktuğunu fark ediyor.”

Bu nedenle, uçuşla ilgili düşünceler söz konusu olduğunda endişeli beyninize güvenemeyeceğinizi kendinize hatırlatmanız faydalı olabilir. Beyninizin size dayatmaya çalıştığı panik tepkilerini etkisiz hale getirmek için basit gözlemlerle topraklanmış kalmaya çalışın.

Öncelikle tanıdığınız insanları düşünün: arkadaşlarınız, aileniz, iş arkadaşlarınız ve tanıdıklarınız. Hiç uçak kazasında ölen oldu mu? Herhangi biri ölümcül olmayan bir havacılık kazası bile yaşadı mı? Bu sorunun cevabı” hayır” muhtemelen. Kendinize bunun, uçak kazalarının yok olacak kadar nadir olmasından kaynaklandığını, çoğu insanın bununla karşılaşan tek bir kişiyi bile tanımadığını hatırlatın.

Ardından, uçaktayken, yolcu arkadaşlarınıza bakın ve muhtemelen ebeveynleriyle birlikte en az bir bebek veya küçük çocuk görebileceksiniz. Uçmak gerçekten endişenizin inanmanızı istediği kadar tehlikeliyse, hiçbir ebeveyn çocuğunu uçağa getirmez. Bu nedenle, uçmak şu anda sandığınızdan daha güvenli olmalı.

Bir dahaki sefere arabaya bindiğinizde, kısmen dolu bir su şişesi getirin ve yoldaki sıradan tümseklerin ve çukurların suyun nasıl şiddetli bir şekilde sarsılmasına neden olduğuna dikkat edin. Çalkantılı bir uçuştayken bu hareketi aklınızda bulundurun. Darbeler önemli gibi görünse de etrafınızdaki bardak veya şişelerdeki içeceklerin çok az hareket edeceğine dikkat edin.

Son olarak, uçuş görevlileri yaşamlarını göklerde sürdürürler, böylece bir uçuşun hangi bölümlerinin beklenip beklenmediğini tam olarak bilirler. Bir daha gerginleştiğinizde, duygusal ipuçlarınızı onlardan alın; mekanik sesler, irtifa değişiklikleri, kabindeki uyarı ışıkları ve diğer sinyaller alarm nedeni olmayabilir. Sakin ve rahat görünüyorlarsa, kendinize de rahatlama izni verebilirsiniz.

Endişenizi kabul edin
Havada olmanın kaygısının uçmanın en kötü yanı olduğunu düşünebilirsiniz, ancak Seif, birçok insanın bu kaygıyı uçağa binmeden önce bile yüzde 70 veya daha fazlasını yaşadığını söylüyor. Bu size tanıdık geliyorsa, rahatınızı yeniden kazanmanın anahtarı, endişeli duygularınızı savuşturmak yerine kabul etmektir.

Seif, “Endişeyle başa çıkmanın en iyi yolu, onu kendi haline bırakmanın yollarını bulmaya çalışmaktır” diyor. “Kaygı gelecekte yaşar ve şimdiye ne kadar yakın olursanız, kaygınız o kadar yönetilebilir hale gelir.”

Uçuşunuzdan önce, kaygınız üzerinde hiç durmamaya çalışın. Bir uçuştan korkmak, genellikle gergin uçuşlar için en büyük stres kaynağıdır ancak yalnızca şu anda nasıl hissettiğimizi ve ne yaptığımızı kontrol edebiliriz. Beş duyunuzu kullanarak şimdiki ana yeniden bağlanın ve uçuş gerçekten gerçekleştiğinde kaygının geleceğini kabul edin.

Havaalanında olduğunuzda, endişenizi kendi kendinize tedavi etmek için alkol gibi zihin değiştiren maddeler kullanmaktan kaçının; bunlar duyularınızı köreltmeye yardımcı olabilir, ancak altta yatan sorunu çözmez. Bunun yerine, endişeli duygularınızı kabul edin ve onlarla ilişki kurmaktan kaçının. Yukarıda belirtilen gerçeklerden bazılarını kendinize güvende olduğunuzu hatırlatmak için de kullanabilirsiniz.

Uçağa bindiğinizde, muhtemelen artan kaygının fiziksel etkilerini hissetmeye başlayacaksınız: terli avuçlar, gergin omuzlar veya hızlı bir kalp atışı. Vücudunuz, tehlikenin yakın olduğunu söyleyen yanlış bir alarma tepki veriyor ama aslında yakın değil. Vücudunuzu olabildiğince konforlu hale getirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın, normalde yaptığınız gibi yemek yiyin , su için ve mevcut herhangi bir uçak içi eğlenceyi kullanarak beyninizi davetsiz düşüncelerden uzaklaştırın.

İner inmez, başlangıçta korktuğunuz şeye kıyasla uçuşunuzun ne kadar rahat ve kolay olduğunu not edin. Bu aynı zamanda içinden geçtiğiniz zihinsel süreci yansıtmak için iyi bir zamandır: Endişeli hissetmeyi bekliyordunuz, endişeli hissediyordunuz ve sonra varış noktanıza güvenli bir şekilde vararak bu kaygıdan kurtuldunuz.

Profesyonel yardım alın

İnsanların küçük bir yüzdesi , resmi olarak tanınan bir kaygı bozukluğu ve en yaygın fobilerden biri olan havacılık fobisi olarak sınıflandırılabilecek gerçekten zayıflatıcı bir uçuş korkusuna sahiptir . Uçak korkunuz günlük hayatınızı yaşama şeklinizi etkiliyorsa, en iyi çözüm profesyonel yardım almaktır.

Birçok terapist, konuşma terapisi, ilaç ve pratik egzersizlerin bir kombinasyonu ile anksiyete bozukluklarını teşhis etmek ve tedavi etmek için eğitilmiştir. Kendinizi uçma korkunuz nedeniyle tatillerden korkarken veya hatta seyahatleri iptal ederken bulursanız, muhtemelen bir uzmana başvurmanın zamanı gelmiştir. Anksiyeteyi hemen ortadan kaldırabilecek sihirli bir tedavi yoktur ancak profesyonel rehberlikle çalışmaya başlamak, uçmayı korkunç bir angaryadan heyecan verici bir maceraya dönüştürebilir.