Uzmanlar uyku için en âlâ konumu araştırdı

Uyumak, bilhassa de kaliteli bir halde uyumak sıhhat için son derece kıymetli. Bebeklikten yaşlılık devrine kadar uykunun sıhhat üzerindeki olumlu tesirleri sık sık uzmanlar tarafından lisana getiriliyor.

Son olarak BBC’nin haberine nazaran; Danimarka’daki araştırmacılar, gönüllülerin tercih ettikleri uyku durumunu belirlemek için uyumadan evvel bedenlerine küçük hareket sensörleri yerleştirerek bir çalışma gerçekleştirdiler. Ve yatakta geçirdikleri mühlet boyunca insanların vakitlerinin yarısından biraz fazlasını yan yatarak, yüzde 38 kadarını sırt üstü ve yüzde 7’sini de yüzüstü yatarak geçirdiklerini tespit ettiler.

Ayrıca sağ taraflarında uyuyanların sol taraflarında uyuyanlara nazaran biraz daha âlâ uyuduklarını ve bunu sırt üstü uyuyanların izlediğini gördüler.

SIRTÜSTÜ YATANLARDA HORLAMA DAHA YAYGIN

Gemilerde çalışan denizcileri inceleyen bir diğer küçük çalışmada da horlama üzere teneffüs rahatsızlıklarının sırtüstü yatıldığında daha yaygın olduğu görüldü.

Bazı horlamalar, kişi uyurken teneffüsün durup başladığı şiddetli obstrüktif uyku apnesinden kaynaklanıyor. Bu durumun da daima olarak sırtüstü uyuyan şahıslarda daha yaygın olduğu görülmüş.

Buna karşılık, yan yatmak üst teneffüs yolunun temizlenmesine yardımcı olurken, küçük lisan ve lisanın boğazı tıkamasını önleyerek daha az horlamaya yol açar.

YAN YATARAK UYUMANIN FAYDALARI

Yan yatarak uyumanın öbür yararları da olabilir. Örneğin Nijerya’da konteyner gemilerinde çalışan kaynakçıların uyku tertipleri üzerine yapılan bir araştırmada, yan yatarak uyuyanlara kıyasla sırtüstü uyuyanlarda sırt ağrısı görülme mümkünlüğünün daha yüksek olduğu görüldü.

Ancak bu, yan yatarak uyumanın herkes için uygun ya da tüm ağrı ve sızılara deva olduğu manasına gelmez.

Avustralya’da araştırmacılar, gönüllülerin yatak odalarını kameralarla gece 12 saat boyunca izledi. Ve tertipli olarak boyun tutulmasıyla uyandıklarını söyleyenlerin, yan yatarak daha fazla vakit geçirdiklerini tespit ettiler.

Ancak bu yan yatış halini araştırmacılar “tetikleyici yan yatma pozisyonu” olarak isimlendiriyor ve yan tarafta, omurgayı bükecek formda uyumayı kastediyor. Çalışmanın tespit edemediği şey, “tetikleyici” konumda uyumanın mı boyun ağrısına neden olduğu yoksa insanların boyun ağrısı nedeniyle rahat edebilecekleri tek yol olduğu için mi bu durumu benimsedikleri…

HANGİ TARAFTA YATILMALI?

Tıbbi bir diğer sorun ise yalnızca sırt üstü mü yoksa yan mı yatılacağı değil, hangi tarafa yatılacağı…

Asit reflüsünde mide suları mideden üst çıkarak göğüste ağır bir yanmaya neden olur. Bu rahatsızlık uzun sürmesi halinde önemli sonuçlar doğurabilir. Bazen tabipler sorunu hafifletmek maksadıyla insanlara yastık üzerinde uyumayı denemelerini tavsiye eder.

Bunun nedeni sol taraf üzerine yatmanın mide ile yemek borusu ortasındaki ilişkiyi mide asidi düzeyinin üzerinde tutması olabilir. Sağ taraf üzerinde uyumak alt yemek borusunun (özofagus) gevşeyerek asidin kaçmasına yol açıyor olabilir.

Yani şayet mide yanmasından şikayetçiyseniz, sol tarafınızda daha fazla uyumayı denemeye kıymet.

YÜZÜSTÜ UYUYANLAR

Sırtüstü ne yana yanlışsız yatmanın dışında bir diğer konum da yüzüstü uyumak… Bir çalışma, çene ağrısı çekenler için bu konumun uygun olmadığını öne sürerken, kimileri da yüz kırışıklıklarını daha da kötüleştirebileceğini belirtiyor.

Estetik Cerrahi Dergisi’nde yazan bir küme plastik cerrah, yatarken yüzdeki deriye en az yük binmesi gerektiğini söylüyor. Yüzüstü uyumak ise bunun tam zıddı bir durum yaratıyor.