Uzmanlara göre stresi anında yok etmenin 7 yolu!
Akut stres, psikolojik stres, kronik stres ve fiziksel stres gibi iç ve dış faktörler kortizol salınımını artırabilir. Normalde, kortizol seviyeleriniz uyandığınızda ilk önce en yüksek seviyededir ve gün içinde yavaş yavaş düşer, ta ki akşam en düşük seviyelerine gelene kadar. Kortizol seviyenizi düşürmenin kolay yollarını uzmanlarından dinledik!
SABAHLARI ŞEKER YEMEYİN
Sabahları hareket halindeyken kahvaltılık bir hamur işi almak çok kolaydır, ancak karbonhidratların hızlı sindirildiğini bilin. Bu, özellikle kan şekerinizde ani bir artışa neden olan rafine beyaz, hamurlu karbonhidratlar ve şekerle doldurulmuş ikramlar gibi basit karbonhidratlar söz konusu olduğunda doğrudur.
The Nutrition Twins, “Kan şekeri yükseldiğinde, bunu bir çarpışma izler ve kortizol, diğer adıyla göbek yağ hormonu da dahil olmak üzere nörotransmiterlerin salınmasını tetikler. Bu sadece vücudunuzu strese sokup sizi kan şekeri dalgalanmalarına ve gün içinde aşırı kortizole hazırlamakla kalmaz, aynı zamanda iltihaplanmayı da tetikler. Vücudunuzdaki iltihaplanma ne kadar fazla olursa, o kadar fazla kortizol üretilir ve kilo vermek o kadar zorlaşır. Bu bir kısır döngü. Bütün bunlar sakin vücudunuz ve kilonuz için sorun. Bu yüzden kahvaltıda çıplak karbonhidrattan da kaçınmak iyi bir fikir.” diye açıklıyor.
HER ÖĞÜNE 20 GRAM PROTEİN EKLEYİN
Amacınız öğünlerinize 20 gram protein katmak olmalıdır. Lif oranı yüksek ve size sağlam bir enerji artışı sağlayan küçük porsiyonlarda sağlıklı karbonhidratlarla proteininizin tadını çıkarın.
The Nutrition Twins, “Yavaş sindirilen protein kan şekerini dengeler, sizi dengede tutar ve kortizol salınımını tetikleyen (ve bu sizi kilo alımına ve zayıf kan şekeri kontrolüne hazırlayan) enerji çökmelerini ve kan şekeri düşüşlerini önler” diyor ve ekliyor; “Üç ons balık veya tavuk göğsü, bir bardak Yunan yoğurdu, kabaca ¾ bardak yumurta akı ve altı ons hafif tofuda 20 gram protein (veya daha fazla) alabilirsiniz.”
Ek olarak, en sevdiğiniz protein tozunu taze meyve ve badem sütü ile karıştırarak veya güne protein dolu bir fındık ezmeli yulaf ezmesi tarifi ile başlayarak egzersiz shake’lerinize kolayca protein ekleyebilirsiniz. İmkanlar sonsuzdur!
AKŞAM YEMEĞİNDEN 10 DAKİKA ÖNCE BACAKLARINIZI DUVARA DAYAYIN
Akşam yemeğinden önce bacaklarınızı duvara dayamak ilginç bir ipucu gibi gelebilir. Bunu yapmak, stres ve kortizol seviyenizi düşürmeye yardımcı olması gibi, diğer yoga pozlarıyla aynı faydalardan bazılarına sahiptir. Ayrıca, rahatlamanın hızlı ve kolay bir yoludur. Beslenme İkizleri, bu egzersizi yaparken gözlerinizi kapatmanızı tavsiye ediyor ve bu “kortizol sıfırlama” herhangi bir stresi akşam yemeğine getirmemek için hafifletmenize yardımcı olacak.
“Müşterilerimizde gördüğümüz fayda, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi (şeker hastalığı olmasalar bile); stabil kan şekeri, daha düşük kortizol seviyeleri anlamına gelir, bu da müşterilerimizin gece boyunca kan şekeri olmadan uyumasına yardımcı olur ve veya / kortizol salınımları onları uyandırıyor” diye açıklıyorlar. “Bunu yapmak için sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı yukarı kaldırın, böylece duvara dayayın. İdeal olarak vücudunuz ‘L’ şeklindedir ve 10 dakika gözlerinizi kapatın. Kortizol düşürücü bonus puanlar: Rahatlarken derin nefes alın.”
DUŞTAYKEN MIRILDAN
Duşta uğultu parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirerek rahatlamış hissetmenize ve “savaş ya da kaç modu”nu sakinleştirmenize yardımcı olur. The Nutrition Twins şöyle diyor: “Araştırmalar, birkaç kalp atış hızı değişkenliği faktörüne bakıldığında stresi azaltmak için uğultu yapmanın çok etkili olduğunu bulmuştur. Kalp atış hızı, kaygıyı azaltmak ve kortizolü düşürmek için yardımcı olabilir.”
DİYETİNİZE DAHA FAZLA MAGNEZYUM DOLU GIDA EKLEYİN
Magnezyum açısından zengin yiyecekler eklemek, uyku kalitenizi artırmanın, kaygıyı azaltmanın ve kortizolü düşürmeye yardımcı olmanın kesin bir yoludur. The Nutrition Twins, “Magnezyum vücudumuzun stres tepkisini azaltır. Ama stresli olduğumuzda vücudumuz magnezyumu hemen kullanır ve çoğumuzda eksiktir. İyi magnezyum kaynakları arasında balkabağı ve chia tohumları, badem, ıspanak, kaju fıstığı, yulaf ezmesi, fasulye, yer fıstığı ve soya sütü bulunur.” diyor.
UYURKEN GÖZ MASKESİ KULLANIN
Odanız çok aydınlıksa, aldığınız dinlendirici uyku miktarını tamamen bozabilirsiniz, bu da daha yüksek kortizol seviyeleri anlamına gelir.
Sağlık İçin Kızılötesi Karbon Isı Boyası
Canlıların, özellikle de insanların sağlıklı yaşayabilmek için kızılötesi ışınlara ihtiyaçları vardır. Ancak bir aylık bir sürede yoğun bir şekilde alınan güneş ışınlarının depolanması mümkün değildir. On iki ay boyunca alınacak terapi kalitesindeki kızılötesi ışınlar ise sayısız fayda sağlar.
- Hücre sisteminin yenilenme gücünü artırır,
- Kan dolaşımını hızlandırır,
- Kronik yorgunluğu azaltır,
- Bağışıklık sistemini güçlendirir,
- Astım, alerjik rinit gibi solunum yolu rahatsızlıkları olan hastalar için en sağlıklı ısıtma sistemidir,
- Kas ağrıları, sırt ağrıları ve eklem rahatsızlıklarını azaltır,
- Bazı kanser türlerinin gelişimini engelleme özelliğine sahiptir,
- Şeker hastalıklarının yan etkilerini azaltır,
- Fizyoterapi tıp merkezlerinde doğrudan kullanılır.
Tıbbi araştırmalar, uzun dalga boyundaki ışınların terapi etkisi yaptığını, hiçbir zararlı yan etkisinin olmadığını ve insan vücudu için en uygun sıcaklığı sağladığını göstermiştir. Uzun dalga boyunda, terapi kalitesindeki kızılötesi ışınlar ile ısıtma sistemi olarak geliştirilmiş olan SRN Kızılötesi Isı Boyası, güneşin altında ısınma hissini on iki ay sağlamaktadır. SRN Kızılötesi Isı Boyası, uygulandığı ortamı sadece ısıtmakla kalmaz; aynı zamanda bir fizyoterapi merkezine çevirerek, içinde yaşayanların sağlığına katkıda bulunur.
Uzun dalga kızılötesi, radyan ısıdır; yüzünüzde güneşin veya odun ateşinin sıcaklığını hissetmekle aynı histir. Hatta kendi vücudumuzun da yaydığı ısı türüdür. İnsanlığın bildiği en temel ısınma şeklidir. Önce objeleri ısıttığı, ısınan objelerin de ısı yayarak çevreyi sıcak tuttuğu için binlerce yıldır tercih edilmiştir.
Bugün, yüksek enerji verimliliğine sahip SRN Kızılötesi Isıtma Teknolojisi, estetik ve konforlu bir şekilde radyan ısıyı çevre dostu olarak kolayca tekrar kullanabilmemizi sağlamaktadır.
Geçtiğimiz yüzyılda insanoğlunun konforlu olması sebebiyle tercih ettiği konvansiyonel ısıtma sistemlerinin (petek, klima vb.); yakın gelecekte yerini tekrardan kızılötesi ısıtma sistemlerine bırakması kaçınılmazdır.
SRN KIZILÖTESİ KARBON ISI BOYASI HAKKINDA BAZI BİLGİLER
- SRN Kızılötesi Isı Boyası havayı kurutmaz ve havayı değil sizi ısıtır.
- 24 V Elektrik ile çalışan Kızılötesi Isı Boyası sistemi yenilenebilir enerji kaynaklarıyla kombine çalışabilir. (Güneş ve Rüzgar enerjisi)
- SRN Kızılötesi Isı Boyası Üstüne duvar kağıdı,sıva ve boya gibi ürünler ile uygulanabilir özelliklere sahip bir üründür.
- SRN Kızılötesi Isı Boyası’nın boyandığı ortamda nem ve küf olmaz.
- SRN Kızılötesi Isı Boyası mekanik tesisat ve bakım gerektirmeye bir üründür.
- SRN Kızılötesi Isı Boyası anında ısınma ve homojen ısı dağılımı sağlar.
- SRN Kızılötesi Isı Boyası sağlıklıdır, nefes hastaları (bronşit vb) için en uygun ısıtma teknolojisidir.
- Su bazlı karbon kaplamalar ek veya ana ısıtma da mükemmel olarak kullanılabilir.
- Pars alüminyum tozu,pars bakır tozu,Pars Çinko Tozu,Pars Grafit Tozu,Pars Kurşun Tozu,Pars demir tozu,pars kurşun oksit,pars kurşun oksit sülyen,pars kurşun oksit mürdesenk,pars fire assay flux,pars nitrik asit,pars hidroklorik asit,pars sülfürik asit,pars hidrazin hidrat,pars kaolin,pars sepiyolit,sunsep,sundiyo,sunmag,pars zeolit,pars 67 mangan dioksit,pars85 mangan dioksit,hadjin yılan kovucu,parsvet yara tozu,pars lime sülfür,nanotozlar,yemkat.com,sunshield kaolin,sunshield sıvı kaolin,pars silisyum karbür,silisyum karbür,dmr74 mangan dioksit,pars magnezyum sülfat,pars magnezyum sülfat anhidrat,pars magnezyum sülfat monohidrat,pars magnezyum oksit,pars bakır sülfat,pars demir sülfat monohidrat,pars kalay sökücü,pars nikel sökücü,süren vollastonit tozu,pars volfram tozu,pars molibden tozu,pars antimon oksit,pars potasyum hidroksit,pars potasyum silikat,kimyadeposu.com,claypacks.com,demsil silikajel,demsil kil paketi,demsil nem alıcı,nemal nem alıcı,pars sodyum metabisülfit,pars sodyum bisülfat,pars magnezyum nitrat,pars sodyum persülfat,pars kalsiyum sülfat,pars kalsiyum sülfat dihitrat,pars hayvan altlığı,pars sodyum lignosülfonat,pars maden tozları,pars metal tozları,pars yem katkıları,pars nanotozlar,pars çinko oksit,sunshield sıvı kaolen,süren titanyum tozu,pars bakır oksit,demsil silikajel,süren otocam çizik giderici,pars seryum oksit,süren ferro vanadyum tozu,pars spekülarit,süren bit-pire kovucu,süren bakır tozu,süren teknoloji,bakır tozu,
- DMRSÜREN KİMYA LTD.ŞTİ
- 05523307100-05325466184
- www.kimyadeposu.com,www.claypacks.com,www.nanotozlar.com,www.netyerim.net
- www.potasyumsilikat.net,www.kursunoksit.com,www.parsman.com.tr,www.parsgrafit.com.tr
- www.parox.com.tr,www.sepiyolit.net,
