Yeni yılda hayatınızı yeniden planlayın
Önce Sağlık
Yeni yılın ilk günü “Artık sağlığıma dikkat edeceğim” diye kendi kendinize söz vererek başlayabilirsiniz. Fazla kilolarınızdan kurtulmayı hedefleyerek ya da.. Kullanıyorsanız sigarayı da bırakmalısınız. Spora da başlasanız mı acaba?
Hepsi birden ağır mı gelir? Adım adım gidelim o zaman…
Sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemeye kararlısınız. O zaman günü iyi programlamalı, gece uykunuzu düzene sokmalısınız. Çünkü uyku genç ve zinde görünmenizi sağlayacak. O zaman günde 7-8 saat uyumaya özen göstermelisiniz. Her canlı uyur, siz neden uyumuyorsunuz? Uykunuza engel olan sağlık problemleriniz varsa tespit etmeli ve tedavinizi ihmal etmemelisiniz. Eğer bir sağlık probleminiz yoksa; TV, laptop, ipad, cep telefonu gibi elektronik aletleri yatak odasından çıkarmalısınız. Ayrıca fazla kafeinli içecekler tüketmemeli, gün içinde şekerleme denilen kısa uykuları azaltmalısınız.
Sağlıklı yaşam için uyku kadar önemli olan beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirin. Beslenme programınızda mevsim meyve ve sebzeleriyle tam tahıllı ve lifli gıdalara yer verirken yağlı gıdalardan, işlenmiş etlerden, konservelerden, şekerli gıdalardan uzak durun.
Günlük şeker ve tuz tüketiminin kontrol altında tutulması, sağlıklı bir yaşam için çok önemli. Kan şekerini hızla yükselten ve hızla düşüren saf şeker ve şekerli besinler yerine; tahıllı ekmek, bulgur gibi lifli besinlerin tüketilmesine özen gösterin. Günlük tuz tüketimini de sınırlandırılmalısınız.
Sağlıklı yaşamın olmazsa olmazı suyu unutmayın. Bol su tüketmelisiniz. Günde 8-9 bardak ya da 1-2 litre kadar. Suyun tadını sevmiyorsanız içine elma, limon, portakal dilimleri atabilirsiniz.
Spor yapmalısınız derken ille de kapalı salonlara gitmenize gerek yok. Hatta uzmanlar açık havada yapacağınız yürüyüşlerin daha faydalı olduğu görüşünde. Yürüyüş sayesinde hem kaslarınız özellikle de kalbiniz kuvvetlenir hem de kilo kontrolünüzü sağlarsınız.
Sağlık kontrollerinizi ihmal etmeyin. Periyodik olarak yaptıracağınız bu kontroller olası hastalıklara karşı önlem almanızı ve erken müdahale etmenizi sağlayacaktır.
27
Stres hormonları bağışıklık sistemine zarar verir. Genç ve sağlıklı kalmak için aile ile ya da sevilen kişilerle daha fazla zaman geçirilmeli. Müzik dinlemek, yürüyüş, masaj ve yoga da stresle mücadelede etkili tercihler.
