Zayıflama diyeti yaparken kastan değil; yağdan verin…Nasıl mı?

Kilo Verirken Kas Kaybı Belirtileri

Kilo verirken kas kaybı yaşıyor olmak, bazı belirtileri de beraberinde getirir. Bunlara karşı dikkatli olmak, diyet yaparken sağlığı kaybetmemek açısından oldukça önemlidir. Kilo verirken kas kaybı belirtileri arasında şunlardan söz edilebilir:

Halsizlik, enerji düşüklüğü, sürekli uyku hali veya sabahları yorgun uyanma

Çabuk yorulma veya güçsüzlük

Ruh halinde olumsuz yönde değişimler

Denge sorunları yaşamak

Yanaklar, kol kasları gibi kasların yoğun olarak yer aldığı bölgelerde oluşan sarkmalar

Kilo vermeye karşın göbek, basen gibi bölgelerdeki yağlanma sorununun yeterince azalmaması

Diyet sürecinde veya kilo verdikten sonra bu gibi belirtiler yaşayan kişilerde kas kaybının söz konusu olma ihtimali çok yüksektir. Bu nedenle böyle belirtiler yaşayan kişilerin bir sağlık kuruluşuna başvurarak rutin kan tahlillerini yaptırması ve genel bir muayeneden geçmesinde fayda vardır. Diyetisyen kontrolünde diyet uygulayan kişilerde vücut analiz cihazları yardımıyla vücut kompozisyonu düzenli olarak takip edildiğinden kas kaybının fark edilmesi daha kolay olacaktır. Doktor muayenesi veya diyetisyen kontrolü ile vücut analizinin ardından kas kaybı yaşadığı tespit edilen kişiler ise kas kaybı telafisi için gerekli çalışmalara başlamalıdır.

Kas kaybının nedenleri konusunda bilgi sahibi olarak zayıflama sürecine bilinçli bir şekilde başlamak bu olumsuz durumdan korunmak için yapılması gerekenler:

Kas Kaybını Önleyen Besinler Nelerdir?

Zayıflarken kas kaybını önlemek veya kas kaybı telafisi yapmak için dikkat edilebilecek konulardan bir tanesi de kas kaybını önleyici besinlerdir. Doğal ve sağlıklı olan, aynı zamanda yüksek oranda protein içeren besinler kas kaybının önlenmesinde ve yeni kas kütlesinin oluşturulmasında oldukça etkilidir. Bu besinler arasında en önemlileri şunlardır:

Yumurta

Süt ve peynir, yoğurt, kefir gibi süt ürünleri

Kuru baklagiller

Ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişler (sınırlı miktarda)

Balık ve deniz ürünleri

Düzenli Ağırlık Kaldırın

Çalıştığınız egzersizler ve uyguladığınız antrenmanlardaki ağırlıkları, haftadan haftaya ya da aydan aya düzenli bir şekilde arttırmayı ihmal etmemelisiniz. Bedensel kuvvetin artması ve yağ oranının azalması arasında ters orantı olduğunu bilmelisiniz. Kuvvetiniz arttıkça, yağsız kas kütlesinin de artıyor olduğunu belirtelim.

Dinlenme Sürelerinize Önem Verin

Yaptığınız çalışma vücut geliştirme ya da fitness olsun, antrenmanlarınız kadar dinlenme sürelerinize de önem vermeniz gerektiğini bilmelisiniz. Dinlenme sürenizi az ya da olması gerekenden fazla olarak ayarlamanız durumunda, büyük bir yanlışa düşeceğinizi bilmelisiniz. İdeal ağırlık antrenmanı 45-50 dk. arasında olmalı ve setler arasında 60 saniye beklemelisiniz. Bir sonraki antrenman çalışmanızı ise 24 ila 72 saat sonrasında yapmalısınız.

Bilinçsiz Kardiyo Antrenmanları Yapmayın

Söz konusu yağ yakmak olduğunda, pek çoğumuzun aklına hemen kardiyo çalışmaları geliyor. Ancak kardiyo antrenmanlarınızda gözden kaçırmamanız gereken önemli nokta olduğunu söylemeliyiz. Nabız atışları çok yüksek değerlere ulaşıyorsa, kaslarımızın bu durumdan olumsuz etkilendiğini bilmeliyiz. Bilinçsiz yapılan kardiyo çalışmaları kaslarınızı yok etmesin. 40 dakikalık bir ağırlık antrenmanı sonrasında, 20 dakikalık bir kardiyo çalışması yeterli olacaktır.

Uyku Düzenine Dikkat Edin

Az uyumanın kilo vermeyi zorlaştırdığını duymuş olmalısınız. Bir yetişkin olarak günde en az 7 saat uyumaya dikkat etmelisiniz. Bu uyuma evresinde, vücudumuz çalışmaya devam ederek sağlığımızı korumak adına yapacak görevleri yerine getirecektir. Ayrıca bu süreç yorulan kaslarınıza da yenilenip, toparlanma imkanı sağlayacaktır. Yeterli düzeyde ve kaliteli bir uyku uyuyorsanız, çok daha kolay yağ yakabilirsiniz.

Protein Ağırlıklı Beslenin

Gün içerisinde almanız gereken pek çok değerden, kilo verme sürecinde en önemlisi proteindir. Kilonuz ile doğru orantılı olarak tüketmeniz gerekir. Örneğin kilonuz 70 ise, gün içerisinde 70 gram protein almaya özen göstermelisiniz. Protein kas gelişimi için oldukça önemlidir. Kas ve yağ dokularının ters orantılı olduklarını ise makalemizin içerisinde vurgulamıştık.

Karbonhidratı Tamamen Kesmeyin

Vücut yağlarınızdan hızla kurtulmak istiyorsanız, bilmeniz gereken bir diğer önemli konu ise karbonhidrat alımıdır. Kas kaybetmeden yağ yakmak istiyorsanız tercihinizi kompleks karbonhidratlardan yana yapmalısınız. Sebzeler ve tam buğday ekmeği bunlara verilecek en sağlıklı örneklerdendir.