Yalnızca 9 dakika: Barbie sinemasındaki Ken’in karın kasları için antrenmanlar
“Barbie” sinemasının erkek başrolü Ryan Gosling, Ken rolü için karın kasları kusursuz bir hale gelmiş formda kamera karşısına geçti.
Bunun için 42 yaşındaki Gosling ve sinemadaki Simu Liu, Kingsley Ben-Adir ve Ncuti Gatwa dahil olmak üzere öbür Ken’ler, kaslarını güçlendirmek ve formda kalmak için dokuz dakikalık bir temel idman programı kullandılar.
Yıllardır Barbie’nin kendisi Margot Robbie ile çalışan ünlü şahsî antrenör David Higgins, tüm Ken’leri “oyuncak bebek moduna” almaktan sorumluydu.
Oyuncular tüm güçlerini tartı kaldırma ve pilates içeren beden idmanlarına harcadılar ve Higgins’in seansları dışında, sinemadaki dans sahneleri için her gün saatlerce dans eğitimi aldılar.
Eğer siz de Gosling üzere karın kaslarına sahip olmak istiyorsanız bu idmanları uygulayabilirsiniz. Higgins’in dokuz dakikalık idmanında her idmanı orta vermeden bir dakika boyunca gerçekleştirebilirsiniz.
GERİ ALMA
Dizleriniz bükülmüş, göğsünüze yanlışsız sıkışmış ve elleriniz kaval kemiğinizde olacak halde bir matın üzerine dik oturun. Dizlerinizi içeride tutarak, sırtınızın üst kısmı matın üzerinde olacak halde geriye gerçek dönün. Tekrarlamadan evvel dik pozisyona dönün.
BACAK KALDIRMA
Sırt üstü uzanın ve sol bacağınızı sağınızın üzerinden geçirin. Ayaklarınızı ve bacaklarınızı bükmeden kaldırabildiğiniz kadar üst kaldırın. Yavaşça sola, sonra sağa çevirin, akabinde yavaşça yere indirin. Buna bir dakika devam edin, akabinde bir sonraki dakika sağ bacak üstte olacak biçimde tekrarlayın.
İKİ ADIMLI CRUNCH
Normal bir crunch yapın, dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak biçimde sırt üstü uzanın. Üst bedeninizi hareket için kaldırırken merkez bölgenizi/göbek deliğinizi içeri çekin. Lakin crunch yaparken, devam etmeden evvel yarı yolda duraklayın, akabinde gerginlik mühletini artırmak için zirvede bir kere daha duraklayın.
ÇAPRAZ BEDEN CRUNCH
Başlangıç durumuna dönmeden evvel ellerinizi ellerinizin ardında dinlendirin, dirseğinizi karşı dizinize çaprazlayın. Taraf başına bir dakika yapın.
İP TIRMANIŞI
Bacaklarınız havada ve ayaklarınız havada olacak biçimde sırt üstü uzanın. Ayaklarınızın ortasında bir ip olduğunu hayal edin ve güya ipi kapmak için uzanıyormuş üzere bedeninizi üst yanlışsız kıvırın, kollarınızı birbiri gerisine üst kaldırın.
CAM SİLECEĞİ
Ayaklarınız yere düz basacak halde oturun ve dizleriniz bükülü olsun. Midenizde gerginlik hissedene kadar geriye yaslanın, göbeğinizi devreye sokun ve pelvisi öne yanlışsız eğin. Bu durumda duraklayın, ayak bileklerinizi kaldırın ve ayaklarınızı olabildiğince uzağa sallayarak soldan sağa sallayın. Zorluk düzeyini yükseltmek istiyorsanız, ortada bir diz-göğüs yükseltmesi eklemeyi deneyin.
STATİK MEYYİT BÖCEK
Dizler bükülmüş ve kollar uzatılmış, ayaklar yere düz basacak biçimde sırt üstü yatın. Dizlerinizi birer birer kırın, karşı eli karşılamak için üst kaldırın. Son saniye için taraf değiştirmeden evvel bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun. Ortada bir nefes almaya gereksiniminiz varsa, Higgins iki saniyelik küçük bir nefesin Ken tarafından onaylandığını söylüyor.
