Cinsel Hayatında Mutlu Kadınlar Bunu Yapıyor!
Cinsellik sırasında en çok çalışan kasları geliştirmek adına atılan adımların karşılığını mutlu bir cinsel hayat olarak alabilirsiniz. Yapılan egzersizler ve bedeninizi keşfe yönelik çalışmalarınız sonucu sizi daha kaliteli bir cinsel yaşam bekliyor.
Kegel Egzersizi Yapın!
Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını bulup güçlendirmek için doğru kasları bilinçli olarak kullanmayı sağlar. Bu kaslar, idrar yapma ve dışkı tutma kontrolünden sorumludur ve cinsel işlevde önemli bir rol oynar. Siz de bu kas grubunuzu güçlendirerek daha mutlu bir cinsel yaşama kavuşabilirsiniz.
Düzenli şekilde Kegel egzersizi yapmak istiyorsanız, rutininiz şöyle olabilir:
Sırt üstü veya rahat bir oturuş pozisyonu alın. Dizlerinizi hafifçe bükerek veya düz tutarak rahat edin.
Pelvik taban kaslarını bulun: İdrar yaparken, idrar akışını aniden durdurmaya çalışın. Bunu yaparak pelvik taban kaslarınızı tanıyabilirsiniz. Ancak, bu egzersizi sadece idrar yaparken yapmalı ve düzenli olarak yapmamalısınız, çünkü bu, mesane enfeksiyonlarına yol açabilir.
Kasları sıkın: Pelvik taban kaslarınızı bulduktan sonra, bu kasları sıkın ve yukarı doğru kaldırmaya çalışın. Nefes almayı ve diğer kasları kullanmayı engellemeye çalışın. Bu egzersizde mide, uyluk veya kalça kaslarınızı kullanmaktan kaçının.
Kasları gevşetin: Sıkmayı bırakın ve pelvik taban kaslarınızı tamamen gevşetin.
Tekrarlayın: 10-15 tekrarla başlayın ve zamanla sayıyı artırın. Günde en az iki kez bu egzersizleri yapmaya çalışın.
Bedeninizi Keşfedin!
Cinsel aktivite sırasında zihni dağıtan düşüncelerden uzaklaşın ve o anın keyfini çıkarın. Odaklanma ve mevcut anın tadını çıkarma, cinsel deneyimi daha yoğun hale getirir ve bedeninizde en çok haz aldığınız noktaları keşfetmenizi sağlar.
Rutini kırın!
Monotonluktan kaçının ve zaman zaman cinsel yaşamınıza farklılık ve heyecan katmak için yeni deneyimler deneyin. Yeni pozisyonlar, fanteziler veya ortam değişiklikleri cinsel yaşamı canlandırabilir.
