Kilo veremenin önündeki 5 engel
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için yediklerine özen gösteren bazı kişiler bazen istedikleri sonuçları alamayabiliyor. Bu durum birçok kişinin motivasyonunun kırılmasına neden olmaktadır. Bu nedenle bazı kişiler, sağlıklı yaşam için çaba göstermeyi bırakır ve eski düzenine geri döner. Ancak sağlıklı yaşam için attığınız her adımı doğru bir şekilde yapıyor musunuz? Aslında bazı alışkanlıklarınız siz ne kadar dikkat ederseniz edin kilo vermenize engel oluyor. Peki, bunun nedenleri arasında neler vardır? İşte kilo vermeniz engelleyen alışkanlıklar:
YETERİNCE YEMEMEK
Hızlı bir şekilde kilo verme çabası içinde olan insanlar genellikle az yemek yemeye veya porsiyonları olabildiğince küçültmeye çalışırlar. Ancak uzmanlar, kalori alımındaki ciddi bir azalmanın metabolizmayı yavaşlatabileceğini ve bu durumun kilo verme sürecini engelleyebileceğini belirtmektedir.
Kilo vermeye çalışırken dikkat edilmesi gereken önemli bir faktör, hızlı ve radikal değişiklikler yerine dengeli bir yaklaşım benimsemektir. Aceleci davranmak yerine, kalorileri makul bir düzeye indirerek, vücut için gerekli besin öğelerini almayı ihmal etmeden kilo vermeyi hedeflemek daha sağlıklı bir yaklaşımdır.
ÖLÇÜLERE TAKILI KALMAK
Kilo verme sürecinde yaşam tarzınızı değiştirmenize rağmen, bazen yeterince hızlı ilerlemiyor gibi hissedebilirsiniz. Bu tür durumlarda, tartıdaki sayının sadece bir ağırlık değişimi ölçüsü olduğunu ve gerçek ilerlemenizi tam olarak yansıtmayabileceğini hatırlamak önemlidir.
Tartı sonuçları konusunda takıntılı olmak yerine, vücudunuzun farklı bileşenlerine dikkat etmek önemlidir. Örneğin, tartıdaki sayı hareket etmiyorsa, vücut yağını kaybediyor olabilir ancak suyu tutuyor olabilirsiniz. Ya da düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, kas kütleniz artıyor ve yağ kaybediyor olabilirsiniz. Bu nedenle sadece tartıya odaklanmak yerine vücudunuzun değişikliklerini daha kapsamlı bir şekilde gözlemlemek önemlidir.
SU İÇMEMEK
Bazı kişiler, ödem yapacağını düşünerek çok fazla su içmekten kaçınırlar, ancak bu, yanlış bir inanıştır. Uzmanlar tam tersini söylemektedir; ödem atmak ve vücudu temizlemek için su içmek gereklidir. Ayrıca, suyun yeterli miktarda tüketilmemesi, hem sindirim sistemini hem de metabolizmayı olumsuz etkileyebilir. Vücudumuzun düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır ve yeterli miktarda su içmemek, vücudun işlevselliğini yavaşlatabilir.
Doğru olan, günlük su tüketimine önem vermek ve vücudunuzu düzenli olarak su ile desteklemektir. Bu sayede vücudunuzun dengesini sağlarsınız, ödemi önleyebilir ve sindirim sistemi ile metabolizma fonksiyonlarını destekleyebilirsiniz. Sağlığınıza dikkat ederek yeterli su içmeyi alışkanlık haline getirmek, genel sağlığınızı ve iyi hissetmenizi destekleyecektir.
PORSİYONLARA VE PİŞİRİLME ŞEKLİNE DİKKAT ETMEMEK
Kilo vermeye çalıştığınız dönemde, sağlıklı beslenmeye özen göstermek önemlidir. Ancak dikkat etmeniz gereken noktalar sadece yiyeceklerin türüyle sınırlı değildir. Besinlerin hazırlanma şekli ve porsiyon büyüklüğü de kilo verme sürecinizde etkili olabilir.
Örneğin, bolca salata tüketmek sağlıklı bir tercih gibi görünse de, içerdiği soslar ve eklenen malzemeler kilo vermenizi zorlaştırabilir. Benzer şekilde, pişirme yöntemleri de önemlidir. Izgara edilen et veya tavuk, döner gibi yağlı ve işlenmiş besinlere tercih edilmelidir. Bu sayede gizli yağların tüketimini azaltabilirsiniz.
ÜRÜN İÇERİKLERİNE DİKKAT ETMEMEK
Market alışverişiniz sırasında, diyet bir ürün alıyor olsanız bile içeriğini dikkatlice okumak son derece önemlidir. Bir ürünün “diyet” olması, içeriğinin otomatik olarak sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Ürünün enerji, yağ miktarı, şeker içeriği gibi konuları bilmek, sağlıklı bir beslenme için gereklidir.
Ürünün etiketini okuyarak, içinde bulunan besin öğelerini ve miktarlarını kontrol edebilirsiniz. Böylece sağlıklı bir diyet için gereken bilgilere sahip olursunuz. Örneğin, düşük kalorili bir ürün olsa bile içeriğinde yüksek miktarda şeker bulunabilir, bu da sağlıklı bir seçim olmayabilir.
